腰椎间盘突出怎样锻炼好

腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症。患有腰椎间盘突出症采取倒走、游泳、小燕飞、三点支撑、引体向上等方法进行锻炼可能较好，建议遵医嘱进行。
1、倒走：平时注意适度倒走，一般有助于腰部、臀部、下肢的肌肉得到锻炼，提升肌肉力量，舒缓腰椎间盘突出引发的不适。
2、游泳：游泳的姿势一般有蛙泳、自由泳、蝶泳等，一般适度进行有助于加强全身肌肉，减轻腰椎负荷。
3、小燕飞：该方式主要是模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，有助于锻炼腰背肌，缓解腰椎间盘突出症导致腰部、背部等出现的疼痛。
4、三点支撑：平时仰卧平躺于地面，以头部、双肘、脚后跟为支点挺腹向上，可以锻炼腰部，促进局部血液循环。
5、引体向上：为有效完成引体向上，一般需要腰背部骨骼肌的共同参与，期间利用自身的体重对腰部进行牵引，有利于促进腰椎间盘突出症恢复。
患者需注意平时做好腰部保暖措施，不适症状明显应及时就医。