睡眠不好食补怎样调理

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

睡眠不好的患者一般可以通过热牛奶、酸枣仁粥、百合莲子粥等进行食补，达到能够达到调理睡眠的作用。

1、热牛奶：

睡眠不好的患者可以在睡前饮用一杯热牛奶。热牛奶中含有一定量的色氨酸，该物质在人体中可以转换成影响情绪及睡眠的5-羟色胺与褪黑素，睡前适量饮用有利于改善睡眠质量。

2、酸枣仁粥：

酸枣仁是一种中药，中医认为其味甘、酸，性平、温，归心、肝胆经，具有养心益肝、安神、敛汗的功效。将酸枣仁、小米或大米熬成酸枣仁粥一般能够达到宁心安神的功效，适用于心悸、失眠、多梦、心烦、气虚等情况。

3、百合莲子粥：

百合莲子粥也是一种比较常见的药膳，是用百合、莲子、大米、枸杞等材料熬制而成，具有助消化、滋阴润燥、清心安神，患者适量进食该食物，有利于调理睡眠状态。

此外，患者平时还可以适量吃柏子仁蜂蜜粥、香蕉、核桃等食物。如果睡眠不好的情况相对比较严重，还可及时就医，并遵医嘱使用谷维素片、甲钴胺片、枣仁安神颗粒等药物进行治疗。