咖啡和茶哪个咖啡因含量高

朱明炜主任医师

营养科北京医院

通常咖啡比茶含更多的咖啡因。

100毫升的茶约含有20毫克的咖啡因，100mL的咖啡中含有40-70mg的咖啡因，所以咖啡一般比茶含更多的咖啡因。正常情况下，一个成年人每天摄入的咖啡因应该是在300-400毫克，未成年人的大脑和身体正处于发育期，所以咖啡因的摄入量需要受到严格的控制，尽量不要摄入含有咖啡因的食品或者是饮料。

咖啡因和其他甲基黄嘌呤类药物已知的药理毒理特性提示，用药后可出现对中枢神经系统的刺激作用，包括易激惹、烦躁不安和颤抖等，建议严格控制摄入量，如果出现不良反应，应测定血浆药物浓度并减少剂量。

建议日常多喝温水，可以帮助改善人体血液循环，加快新陈代谢，有助于多排汗、排尿，促进人体排出咖啡因。还需要保持良好的作息习惯，避免熬夜和焦虑，保持积极乐观的心态，还需要保持合理的运动量。