体力劳动者吃什么能缓解疲劳

马伟副主任医师

全科山东省立医院

体力劳动者一般吃高营养的主食、新鲜的果蔬、维生素类药物等能缓解疲劳。

1、高营养的主食：

平时工作劳累的体力劳动者，可以吃一些富含蛋白质的主食，如米饭、馒头、包子等，同时也可以吃一些高蛋白的食物，比如动物肝脏、牛肉、牛奶、鸡蛋等，可以补充身体的能量，减轻疲劳。

2、新鲜的果蔬：

在工作劳累的时候，可以多吃新鲜的果蔬，比如芹菜、菠菜、土豆、西兰花、苹果、柑橘等，都含有人体所需的微量元素和矿物质，对缓解疲劳有一定的帮助。

3、维生素类药物：

由于体内缺少维生素，可能会出现身体乏力的症状，在工作中容易出现疲劳症状，建议在医生的指导下口服维生素C片、维生素B12片等。

此外，还可以吃高热量食物、中成药等，但是食物需要适量吃，药物需要在医生的指导下选择。日常生活中要注意多休息，养成良好的生活作息，避免身体过度劳累，保持心情愉悦，都有利于维持身体健康。