单腿硬拉的好处

徐建威副主任医师

外科山东大学齐鲁医院

单腿硬拉具有锻炼身体平衡、增强髋关节灵活性和稳定性、锻炼下肢肌肉等好处。

1、锻炼身体平衡：

单腿硬拉是双腿硬拉的变形式，锻炼时需要双腿微微分开站立，腰背部挺直，保持支撑腿伸直，背部挺直并向前俯身，非支撑腿向后抬起，上半身与地面平行后起身还原，适当采取该动作可以锻炼身体的平衡能力和协调能力，有助于身体核心形成。

2、增强髋关节灵活性和稳定性：

髋关节是连接躯干与下肢的重要关节，全身负荷体重过多、受力过重，采取该动作可以增强髋关节的灵活性与稳定性，对身体运动能力有促进作用，还能改善与预防骨盆前倾或后倾等体态问题。

3、锻炼下肢肌肉：

在采取单腿硬拉时，需要腿部和腿部发力，发力时可以锻炼臀部肌群、大腿后侧的腘绳肌，还能锻炼足底肌群，增强身体的控制能力、爆发力，以及臀腿功能。

虽然单腿硬拉具有较多的好处，但是锻炼时需要保持动作准确，不要过度锻炼，避免损伤身体健康。