年轻人血压高怎么才能尽快降下来

龚新宇副主任医师

内科中日友好医院

如果年轻人血压高，建议饮食调整、加强体育锻炼、控制压力、戒烟和限制咖啡因摄入、遵医嘱使用药物等方式可以相对快速的降低血压。

1、饮食调整：

控制钠摄入量，减少盐的使用；增加蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪的摄入；限制饮酒和咖啡因摄入；减少高胆固醇食物和饱和脂肪的摄入，如动物肉类和全脂乳制品。

2、加强体育锻炼：

进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟，帮助降低血压，还可以减重，维持健康体重。

3、控制压力：

通过健康的应对策略，如放松技巧、冥想和瑜伽等来减轻压力。

4、戒烟和限制咖啡因摄入：

烟草和咖啡因都可以导致血压升高，戒烟和限制咖啡因摄入可以有助于降低血压。

5、遵医嘱使用药物：

患者还可以在医生的指导下使用马来酸依那普利片、氢氯噻嗪片、卡托普利片等药物来降低血压。

建议患者不要紧张，保持良好的心态，多吃水果、蔬菜等有营养的食物，初期尽量减少活动。