对心脏好的运动动作有哪些

龚新宇副主任医师

内科中日友好医院

对心脏好的运动动作有散步、慢跑、深蹲等。

1、散步：

散步是一种有氧运动，可以提高心率和呼吸频率，使心肺功能得到锻炼，经常散步可以增强心肺耐力，改善循环系统的功能，患者可以采取“快三慢一”的原则，即快走三分钟慢走一分钟，对心脏较好，可以降低心脏疾病和中风的风险。

2、慢跑：

慢跑是一种高效的有氧运动，可以增强心肺功能，提高心脏的耐力和效率，利于增强肺部功能，增加氧气的摄取量，改善整体的心血管健康，可以预防肺组织弹性减退和肌肉萎缩，因此对心脏比较好。

3、深蹲：

深蹲是一种全身性的运动，其中包括大肌肉群的参与，需要更多的氧气和营养物质供给到肌肉，而为了满足这种需求，心脏需要更多地把血液泵送到肌肉组织，长期进行深蹲锻炼可以增加心脏的收缩力，更利于心脏健康。

此外，游泳、打太极等运动对心脏也比较好。但患者需要避免长时间不合理运动，以免加重机体及心脏负担，反而不利于机体健康。