哺乳期怎么减肥不影响乳汁

赵晓东主任医师

妇产科学北京医院

哺乳期减肥的方法有坚持健康的饮食、规律作息、适当运动等，一般不会明显影响乳汁的分泌。

1、坚持健康的饮食：

日常饮食应营养均衡，包括肉类、蔬菜、水果和全谷物，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。同时女性每天要摄入足够的水，以支持乳汁的供应。

2、规律作息：

哺乳期女性应该保证充足的睡眠和休息时间，因为过度疲劳会影响乳汁的供应。并且保持规律的作息有助于调节身体的代谢和激素水平，对减肥和保持乳汁的供应都有一定帮助。

3、适当运动：

在哺乳期，女性可以适当进行一些体育锻炼，如散步、瑜伽、跳操等，可以帮助身体消耗热量，并增强体质，同时不会影响乳汁的供应。

此外，保持积极、乐观的心态对减肥和保持乳汁供应都有一定的帮助。减肥期间，如果女性发现乳汁分泌不足或是宝宝发育不良的现象，应立即前往医院就诊，查明情况后进行合理的处理。需要注意的是，如果女性本身属于不胖的情况，哺乳期通常不建议减肥，以免影响自身和宝宝的健康。