肠道太干怎么润肠通便

刘正新主任医师

内科首都医科大学附属北京朝阳医院

肠道太干可以通过多喝水、喝酸奶、补充膳食纤维、按摩腹部、适当运动等方式润肠通便。

1、多喝水：

在日常生活中应当适当的多喝水，能够给身体补充较多的水分，同时还能够起到滋润肠道，软化大便的效果，有利于润肠通便，改善肠道太干的情况。

2、喝酸奶：

酸奶中含有大量的益生菌，益生菌能抑制有害菌在肠内的繁殖，促进肠道的运动，从而提高肠道机能，改善排便状况，帮助更好的排便。

3、补充膳食纤维：

平时可以适当的吃一些含有膳食纤维的食物，比如莴苣、芹菜、麦片等，可以起到促进肠道蠕动的效果，有利于润肠通便，缓解肠道太干的现象。

4、按摩腹部：

按摩腹部可以促进肠道的运动，建议顺着肠道蠕动的方向，以顺时针画圈的方式按摩15分钟左右，可以每晚睡前按摩，有助于肠道蠕动，晨起时一般会排便。

5、适当运动：

平时可以适当的慢跑，是一种很好的有氧运动，可以促进肠道蠕动，增强自身体质，提高免疫力，改善便秘症状。此外，适当进行仰卧起坐可锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉更加有力，促进大便排出。

日常生活中要注意饮食清淡，避免吃辛辣刺激的食物，如花椒、辣椒、芥末等，还要避免久坐，以免出现便秘现象。