哪4个动作可以缓解网球肘

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

网球肘一般指肱骨外上髁炎。一般可以通过活动手腕、手腕平面弯举、哑铃弯举、放松手腕这4个动作缓解肱骨外上髁炎。

1、活动手腕：

在锻炼手腕肌肉以前，需要先进行无净重的手腕运动，来使手腕肌肉充血变暖。例如在手腕在空中手划圆形和手腕伸屈，有利于缓慢释放手腕的压力，为锻炼手腕做好充分的准备。

2、手腕平面弯举：

将上臂后侧放到餐桌或腿上，手掌心应朝上，而且手应与胳膊两端对齐。用持杠铃的那只手轻放杠铃，随后将杠铃渐渐地调低到极限，随后用劲将手腕修复到原始部位，维持顶峰收缩两到三秒，起到锻炼手腕肌肉的作用，改善前臂伸肌的力量。

3、哑铃弯举：

哑铃弯举可以作为加强手腕全身肌肉的运动，需要维持手腕挺直，有利于在锻炼时提高能量，然后手腕向卷起翘，以提升手腕的能量。

4、放松手腕：

放松手腕是手腕锻炼完毕后，释放手腕肌肉压力的方式，可以选择适当的转动手腕，适当的按摩等，可降低负伤或酸疼的概率。

平时要注意休息，避免上肢负重，出现疼痛症状时，可遵医嘱使用布洛芬片、对乙酰氨基酚片等药物进行止痛治疗。