体脂率减到多少开始增肌

马伟副主任医师

全科山东省立医院

体脂率减到15%左右或者17%左右，通常可以开始增肌，具体数据要根据增肌者的具体情况进行判断。

体脂率通常是指人体脂肪含量占体重的百分数，能够反映人体脂肪含量占体重的百分数。增肌者在增肌之前，一般需要进行一定的减脂，在将体脂率控制在合适水平后，通常可以适当增肌。

增肌者的体脂率下降到15%或者17%左右时，通常可以增肌。但该数据通常并不是完全固定的，要根据增肌者的具体情况进行判断。如果增肌者为男性，一般体脂率需要控制在15%左右时，再进行增肌。

而增肌者为女性时，体脂率一般需要比男性略高，通常控制在17%左右时，可以适当增肌。

增肌者应注意，无论是减脂还是增肌，都应该在专业人士的指导下进行，以免自行随意操作，导致身体受到刺激，出现身体健康受损的情况。

建议增肌者在日常生活中，要注意饮食管理，可以适量吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如肉、蛋、奶等，通常可以补充营养，促进增肌。