8000步消耗多少卡路里

朱明炜主任医师

营养科北京医院

8000步通常可以消耗500左右的卡路里，具体数值因人而异。

走路属于一种有氧运动，可以促进机体的新陈代谢，有助于消耗体内的热量，从而起到减肥、塑形等作用，一般走8000步可以消耗500左右的卡路里。

走路的时候要注意保持正确的姿势，如果姿势不当，会使下肢关节受到应力明显增加，从而增加下肢关节的磨损，可能导致关节变形。走8000步的过程中可以适当活动肢体，有助于缓解肌肉疲劳、锻炼肌肉。

但由于个人体质、走路速度等不同，具体消耗的卡路里会有一定的区别。如果平时运动量比较小，不建议突然进行长距离地走路，以免导致机体过度疲劳，不利于机体健康。如果走路后出现不适，要及时前往正规医院就诊。

日常生活中，要注意科学、减肥地减肥，饮食上要以清淡为主，避免食用油腻、辛辣的食物，比如汉堡、肥肉、麻辣烫等。运动时要注意循序渐进，不要进行剧烈运动。