健身增肌必吃的水果有哪些

朱明炜主任医师

营养科北京医院

通常不存在健身增肌必吃的水果，健身者可以适量吃苹果、香蕉、菠萝等水果。

1、苹果：

苹果含有较多水分、维生素、矿物质等营养成分，健身后通常会大量出汗，适量吃苹果可以为机体补充水分以及营养物质，还能起到缓解疲劳、宁神安眠的作用，对人体有好处。

2、香蕉：

健身后患者通常会比较疲劳，此时可以适量吃香蕉，能为机体补充维生素、糖分、膳食纤维、钾等营养物质，满足机体的营养和能量需求，有助于消除疲劳，增加饱腹感，还可以辅助改善睡眠治疗、降低血压。

3、菠萝：

菠萝中含有较多钾、钙、菠萝酶、酸丁酯、维生素等物质，能起到清热解暑、增强食欲、利尿消肿的作用。健身后吃菠萝可以改善过度疲劳引起的食欲不振，还可以补充能量。

此外，健身者还可以适量吃雪梨、猕猴桃、葡萄等水果。建议平时要控制健身的时间，不宜过度疲劳，防止免疫力下降，增加患病的概率。