腹直肌分离怎么自测

赵晓东主任医师

妇产科学北京医院

腹直肌分离一般可以通过指分法进行自测。

腹直肌分离是指腹前壁正中线两旁的肌肉发生分离，主要是由于妊娠导致子宫增大引起的，患者可能会出现腹部隆起、腰背痛、腹部无力等不适症状。

如果出现腹直肌分离的相关症状，一般可以通过指分法进行自测，主要是通过保持仰卧位，然后让两腿弯曲，露出腹部的肌肉组织，然后将食指和中指并拢，感受抬起上身时两侧腹肌对手指的挤压。

如果两侧腹直肌的间距在2指以内，就属于正常情况，不存在腹直肌分离的情况。如果两侧腹直肌的间距超过2指，就属于腹直肌分离的表现，患者需要及时前往医院就诊，在明确病因后，积极进行对症治疗，以免延误病情。

患者可以通过凯格尔运动、腹式呼吸、仰卧起坐等方式来锻炼腹部肌肉，有助于改善腹直肌分离引起的不适症状，有助于病情的恢复。

患者在治疗期间需要注意保持清淡饮食，养成良好的生活习惯，每天保持适量运动，有利于身体的恢复。