为什么不建议早上跑步

马伟副主任医师

全科山东省立医院

不建议早上跑步的原因包括肌肉和关节僵硬、空气质量差、晨间可用能量有限等。

1、肌肉和关节僵硬：

早上醒来后，会出现关节僵硬、肌肉力量无法调动等现象，需要进行一段时间的热身活动。如果直接进行高强度的运动，如跑步，可能会增加受伤的风险，因此不建议早上跑步。

2、空气质量差：

早上地面空气中的有害物质无法扩散，空气污染较为严重，且植物在晚上无法进行光合作用，空气中氧气含量较低，不利于身体健康。此外，在某些地方，早上的温度和湿度可能较低，可能会导致自身无法快速热身，容易受伤。此外，如果晨间气候过于寒冷或高温，也会影响跑步的舒适度和运动表现。

3、晨间可用能量有限：

由于长时间处于禁食状态，早上跑步时可能可用的能量有限。跑步需要耗费大量能量，如果没有充足的能量供给，在早上可能感到疲劳，还有可能会引起胃痛。

此外，早上空腹跑步会造成游离脂肪酸过多，对心肌产生损害，严重可导致休克的发生。如果患者想要跑步，建议选择下午或是晚上，跑步前进行适当的热身活动，留意天气状况，避免过冷或过热的环境。