150斤瘦到100斤怎么科学减肥

朱明炜主任医师

营养科北京医院

150斤瘦到100斤可通过调整饮食、规律运动、物理减肥等方法进行科学减肥。

1、调整饮食：

建议日常生活中注意控制好自己的饮食，最好不吃含糖量较高的食物，如糖、蛋糕、冰激凌等，动物内脏、肥肉、炸鸡等高脂肪食物也最好不吃，合理控制热量摄入。一般适当吃苹果、香蕉、西红柿、黄瓜等新鲜的水果和蔬菜，有助于增强饱腹感，帮助达到减肥目的。

2、规律运动：

150斤变为100斤需要较长的时间，为达到较好的减肥效果，建议通过跳绳、游泳、跑步、骑车等方式进行规律运动，一般可以每天坚持30分钟以上，可以促进身体新陈代谢，有利于脂肪燃烧。

3、物理减肥：

有必要时，也可以通过专业人士采取按摩、针灸等物理方法刺激经脉、穴位，有助于使血液循环畅通，调整内脏机能，促进新陈代谢，加速脂肪代谢，从而达到减肥的目的。

如果身高较矮，因150斤过重已经严重影响了各脏器健康，必要时可前往正规医院进行吸脂术。日常生活中注意保持心态乐观，避免熬夜。