促进睡眠的食物有哪些

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

促进睡眠的食物有很多，常见的食物通常有小米、核桃、牛奶等。

1.小米：

小米中富含维生素B1、色氨酸等营养物质，能够抑制中枢神经的兴奋度，使人体产生5-羟色胺，以镇静情绪，帮助睡眠。

2.核桃：

核桃中含有一定量的褪黑素。褪黑素是控制日夜节律的重要激素，可以帮助调整睡眠周期并提高睡眠质量。此外，核桃还含有欧米伽-3脂肪酸，有利于维持正常的神经系统功能。

3.牛奶：

牛奶中含有较高含量的色氨酸和钙。色氨酸是一种氨基酸，是合成血清素和褪黑激素的前体物质，可以促进睡眠，钙也有利于调节睡眠周期。

此外，小米、桂圆等食物也有助于促进睡眠。需要注意的是，食物通常只能起到辅助的促进睡眠的作用。如果患者出现严重的睡眠障碍，应及时就医，在医生的指导下使用地西泮片、艾司唑仑片等药物来镇静催眠。

日常生活中，患者要注意休息，可适量运动，保持良好的睡眠习惯，睡前避免使用电子产品，还要注意饮食要清淡营养，可以适量吃一些营养丰富的食物，如苹果、香蕉、鸡蛋、瘦肉、青菜、鱼类等，不要吃辛辣刺激性的食物，以免引起身体发生不良反应。