每天跑步3公里能不能锻炼心肺

张永明副主任医师

内科中日友好医院

每天跑步3公里一般能锻炼心肺。

心肺的功能是指人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。

如果每天跑步3公里，通常能锻炼心肺。主要是因为在跑步过程中要进行换气，可以促进肺部通气，同时也可帮助机体呼吸更多的新鲜空气，加速血液循环中的氧气循环，促进心脏收缩和舒张，从而改善血液循环不畅，增强心肺功能。

每天都跑步还可以促进体内血液循环，更好的滋养内脏，维持内脏正常运转，还能够增强机体的免疫力，减少感染的概率。对于爱美人士，跑步也能帮助排除身体里的垃圾和毒素，加快新陈代谢，保持身体健康。

另外，如果情绪比较低落，锻炼身体能够促使身体释放多巴胺、内啡肽等神经递质，对改善情绪、稳定情绪有一定的作用。

不过跑步也需要适量，要循序渐进的增加运动量，避免身体过度劳累。在运动之前要做好热身准备，减少损伤的情况。