脂肪肝适合哪三种运动

刘正新主任医师

内科首都医科大学附属北京朝阳医院

脂肪肝通常是指脂肪性肝病。脂肪性肝病是一种常见的肝病，是各种原因引起的以肝细胞弥漫性脂肪变为病理特征的一种临床综合征，一般适当的运动可以对改善脂肪肝病情有帮助。患者可以进行有氧运动、高强度间歇训练、力量训练，但是要根据自己的状态来进行运动。

1、有氧运动：

有氧运动对于消耗体内脂肪，改善脂肪性肝病的脂肪多情况通常较为有效。适合的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。患者可以每周进行3-5次，每次持续30分钟以上的有氧运动可以改善代谢，减少肝脏脂肪的积累。

2、高强度间歇训练：

高强度间歇训练是一种高强度的运动方式，通过短时间内的高强度运动和短暂休息交替进行。高强度间歇训练一般可以有效促进脂肪代谢，并减少肝脏的脂肪堆积，一般包括快速的爬楼梯、踏步运动等。

3、力量训练：

脂肪性肝病患者通常进行适度的力量训练可以增强肌肉和代谢率，有助于减少脂肪肝的发展。一般包括举重、使用弹力带进行维持姿势，提供抗阻力的训练等。

但是患者要注意，在进行运动之前，需在专业教练的指导下进行，以确保正确的姿势和安全。并且还要注意量力而行，逐渐增加运动的强度和频率，避免过度劳累或受伤。