怎么调整生物钟

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

一般可以采取睡前状态调节、睡眠环境、睡眠习惯等方式相结合调整生物钟。

1.睡前状态调节：

建议平时睡前避免吃过多食物或喝过多的水，不要进行剧烈运动，尽量保持情绪稳定，可以听有助于睡眠的纯音乐，以促进睡眠。

2.睡眠环境：

准备睡觉时，注意避免睡眠环境过于嘈杂，以及光线过强过亮，确保睡眠环境安静、舒适，有利于促进松果体素、褪黑素的分泌，从而进入深度睡眠，保证睡眠质量。

3.睡眠习惯：

日常生活中注意保持规律的睡眠时间，通过按时睡觉、按时起床，养成固定的睡眠时间，有利于一到时间就容易进入睡眠状态，使生物钟恢复正常。

此外，还需注意调整饮食，有必要时遵医嘱合理用药。平时养成规律作息的习惯，尽量不要熬夜，有助于避免新陈代谢紊乱、机体免疫力下降等，维护身体健康。如果已经出现身体不适，建议尽早就医检查，以便及时根据实际情况遵医嘱做好针对性处理。