早上空腹跑步好不好

刘正新主任医师

内科首都医科大学附属北京朝阳医院

早上空腹跑步好不好通常根据跑步者的健康状况而定，如果跑步者身体健康，早上空腹跑步一般比较好。如果跑步者患有低血糖或胃部疾病，早上空腹跑步通常不好。

1.好：

早上空腹跑步可以利用体内的脂肪作为主要能源，由于空腹状态下身体的糖分储备较为有限，身体会更多地依赖脂肪来提供能量，从而有助于促进脂肪燃烧和体重控制。此外，早上空腹跑步可以将身体代谢率提升至较高的水平，使身体持续燃烧卡路里，可以在跑步后继续消耗额外的能量，有助于减脂和保持体重。

2.不好：

空腹状态下运动可能增加低血糖的风险，尤其是对于患有低血糖的跑步者来说。低血糖可能会导致头晕、乏力、恶心等症状，甚至危及身体健康。此外，早上空腹跑步可能会引发胃部不适，运动过程中胃部会有活动，跑步前饮用过多水分或食物可能导致不舒适的感觉。

跑步者可根据自身的健康状况来决定是否要早上空腹跑步。跑步前要注意热身，还要注意不要过量运动，以免引起身体出现不适。