助眠的食物有哪些

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院

助眠的食物一般有牛奶、香蕉、猕猴桃、小米、蜂蜜等。

1、牛奶：

牛奶含有丰富的氨基酸，可以激活促进睡眠的物质，如褪黑素和维生素B6，因此晚上喝牛奶可以在一定程度上助眠。

2、香蕉：

香蕉含有大量的复合胺和镁元素，可以让肌肉松弛，帮助身体和大脑更好地进入睡眠状态。

3、猕猴桃：

猕猴桃含有大量的镁元素、钙元素、维生素C等营养物质，能降低交感神经的兴奋性，同时改善不良情绪，所以有一定的助眠作用。

4、小米：

小米富含色氨酸，可以增加大脑色氨酸的含量，能使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦思睡的感觉，发挥助眠的作用。

5、蜂蜜：

蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素等物质能够舒缓神经紧张，其中的镁元素、钙元素等还能起到营养神经的作用，有助于减轻紧张焦虑的情绪，从而助眠。

但是食物没有治疗作用，要适量吃，如果身体不适，需要及时就医检查。