怎么防止脱发

张文娟主任医师

皮肤性病科北京大学人民医院

通常情况下，各类人群可以通过饮食调理、放松情绪、按摩头部、使用药物等方式防止脱发。

1、饮食调理：

保持均衡的饮食有助于头发的健康。患者可以适量增加营养物质的摄入，包括蛋白质、铁、维生素A、维生素C和维生素E等，有助于身体健康，从而改善脱发。此外，也可适量进食红枣、阿胶等补血，或增加黑豆、黑芝麻的摄入等，有助于头发的营养，从而减轻脱发的情况。

2、放松情绪：

长期情绪紧张、压力是导致脱发的常见原因之一。此类人群可以尝试进行放松练习，如深呼吸、瑜伽、冥想等放松情绪。同时，保持良好的睡眠和进行适当的身体活动也有助于缓解压力。

3、按摩头部：

按摩头部可以促进头皮的血液循环，增加营养物质的供应，有助于促进健康的头发生长，并减轻脱发的情况。

4、使用药物：

若脱发严重，可能是疾病引起的，如雄激素过多、斑秃等，患者可在医生指导下使用螺内酯片、醋酸环丙孕酮片等药物抗雄激素，从而改善脱发，也可遵医嘱使用丁酸氢化可的松乳膏、氢化可的松片等药物治疗斑秃，缓解脱发。

此外，脱发严重的人群日常还需注意头皮护理，避免长期不洗发或过度洗发，若脱发严重并伴有其他不适症状，建议及时前往医院就医，避免病情延误。