早餐吃什么最减肥瘦身

朱明炜主任医师

营养科北京医院

通常不存在早餐时吃的最减肥瘦身的食物，减肥者早餐可以适量吃鸡蛋、玉米、香蕉等食物，能帮助减肥瘦身。

1、鸡蛋：

鸡蛋富含蛋白质、维生素、矿物质、脂肪等物质，营养价值比较高，食用后也有较强的饱腹感，能满足机体的能量需求，减少其他食物的摄入，从而帮助减肥。

2、玉米：

玉米是一种粗粮，含有较多膳食纤维、维生素、矿物质等营养物质，能增加机体的饱腹感，而且玉米的热量也不高，适量食用后能为机体提供营养，补充能量，避免热量摄入过多。

3、香蕉：

香蕉含有较多胡萝卜素、维生素、膳食纤维、碳水化合物等营养成分，热量比较低，早餐可以适量食用，能补充营养，提供能量，还能促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，一般不会导致脂肪摄入过多。

此外，减肥者还可以适量吃苹果、燕麦、红薯等，对于减肥也有一定的帮助。减肥者应保持早餐营养均衡，不要过度节食，避免营养摄入不足。

如果想要达到较好的减肥效果，还需要进行合理的运动，比如慢跑、瑜伽等，能消耗体内的脂肪。