怎样睡觉不打呼噜

王利一主任医师

五官科北京医院

打呼噜通常是指打鼾，如果想要睡觉不打鼾，可以通过改变睡姿、选择合适的枕头、使用无创呼吸机的方式来改善。

1、改变睡姿：

通常情况下，仰卧睡觉时打鼾的可能性比较大，患者在睡觉时可以用侧卧位来代替仰卧位，能帮助减轻打鼾。

2、选择合适的枕头：

患者睡觉时要选择高度合适的枕头，可以适当选择高一点的枕头，使头部和颈部处于气道通畅的体位，不过枕头的高度不宜过高，避免影响呼吸，加重打鼾的情况。

3、使用无创呼吸机：

如果患者打鼾是由阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征引起的，睡觉时还可以使用无创呼吸机，能保持气道通畅，从而缓解打鼾的症状。

打鼾可能是肥胖、长期饮酒、吸烟等生理性因素引起的，也有可能是鼻炎、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、甲状腺功能减退、肢端肥大症、鼻息肉等病理性因素引起的，患者需要积极完善相关检查，明确引起打鼾的原因，去除原发病因。