怎么样才能长高

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

长高一般是由遗传因素所决定的，通过健康饮食、适度运动、良好的姿势和体态、良好的睡眠等可以在一定程度上促进长高。

1、健康饮食：

提供身体所需的充足营养对于健康发育比较重要，建议平时确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和钙。多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、坚果以及牛奶、酸奶和豆制品等。

2、适度运动：

适当的体育锻炼可以促进骨骼的生长和发育。选择适合自己年龄和身体状况的运动方式，如游泳、篮球、跳绳、骑自行车等。

3、良好的姿势和体态：

平时应该保持正确的姿势和体态，通常能够最大程度地展示身高潜力。避免久坐久站，保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。

4、良好的睡眠：

充足的睡眠对于身体的生长和发育非常重要。确保每晚有足够的睡眠时间，避免过度熬夜和劳累，也有利于长高。

此外，建议平时要避免抽烟、酗酒，以免影响正常长高。