落枕睡觉枕头高好还是低一点

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

落枕是指早晨起床时颈肩部出现急性疼痛或活动受限的情况，通常由睡姿不当或枕头高度不合适引起，落枕后建议选择低一点的枕头睡觉。

选择低一点的枕头可以有效缓解颈肩部的压力。当枕头太高时，颈部处于过度的前屈姿势，容易造成颈椎和肩部肌肉的扭曲和紧张，导致落枕症状的出现。而使用较低的枕头可以使颈部和肩膀保持较为自然的姿势，减轻压力，有助于缓解疼痛和活动受限的症状。

合适的低枕可以帮助维持颈椎的正常曲度。颈椎正常的生理曲度有助于均匀分散头部和颈部的压力，减少压力集中在特定区域的风险。通过选择较低的枕头，可以更好地保持颈椎的正常曲度，减少颈椎过度前屈或过度伸展的情况，有助于预防落枕症状的发生。

需要注意的是，虽然选择低一点的枕头可能有助于缓解落枕症状，但每个人的体质和睡眠习惯都存在差异，因此并不适用于所有人。对于落枕症状较为严重或持续时间较长的情况，建议及时就医。