运动后大量出汗应补充哪种水分

马伟副主任医师

全科山东省立医院

运动后大量出汗，可以补充白开水、淡盐水、电解质水等。

1、白开水：

在运动后会导致人体新陈代谢加快，排出体内废物，且会导致人体产热过多，通过大量出汗来调节体温。此时人体水分流失过多，可能会引起口干舌燥、脱水的情况，通常可以喝白开水补充水分，缓解人体缺水的情况。

2、淡盐水：

人体在排出汗液时，汗液中包含水分、无机盐、尿素等成分，此时可以适量喝淡盐水，补充人体因出汗所需的盐类电解质，调节无机盐的平衡。并且淡盐水还可以起到排毒的作用，适量喝淡盐水可以促进身体中的毒素排出，清理肠道。

3、电解质水：

在分泌汗液时，体内的电解质也可能会受到损失，导致水电解质失衡，建议适量喝含有钠、钾等电解质的水，防止出现电解质失衡的情况，还能改善肌肉疲劳的情况。

在运动后，大部分水分都可以补充，包括果汁、功能饮料等，但不建议喝刺激性饮品，包括咖啡、啤酒等，可能会影响身体健康。