每天跑步坚持多久能够看到效果

徐建威副主任医师

外科山东大学齐鲁医院

每天跑步一般坚持2-3周就能够看到效果。

每天有规律的跑步可以增强免疫力和抵抗力，促进血液循环，燃烧脂肪，保持健康的体重和良好的身材，增强体质，减少细菌和病菌的侵入，避免身体出现其他病症。一般坚持2-3周就能够看到明显的效果。

此外，跑步还可以提高抵抗力，帮助身体排出多余的毒素，从而对抗细菌和病毒的入侵，可以在一定程度上起到预防疾病的效果。建议运动者要坚持跑步，才可以起到长效的减肥效果，更好的维持体形，并且不容易反弹。

但是跑步的时候要注意循序渐进，不能突然加大跑步的力度，否则可能会导致局部的肌肉出现损伤的情况。跑步后要适当进行拉伸，可以选择伸展运动、压腿等方式，放松局部的肌肉，缓解肌肉的紧张。

同时还要配合合理的饮食，不要吃糖果、肥肉、巧克力、烧烤等高脂肪、高热量类食物，多吃生菜、黄瓜、胡萝卜等含维生素和粗纤维丰富的食物，可以补充营养。如果想要快速达到减肥和塑身效果，还可以前往正规的医院做局部吸脂手术。