男性锻炼性功能最好的方法有哪些

李明副主任医师

外科中国医科大学附属盛京医院

由于个体差异，男性通常没有最好的锻炼性功能的方法。如果男性想要锻炼性功能，通常可以遵医嘱通过蹲马步、抬臀提肛、深蹲提肛等方法来锻炼。

1、蹲马步：

蹲马步通常可以加强骨盆与腰部肌肉力量，在一定程度上可以有效锻炼男性的性功能。建议男性遵医嘱进行蹲马步的练习，双腿分开，挺胸收腹，然后逐渐弯曲双膝，身体向下蹲，使双膝形成90度。

2、抬臀提肛：

男性可以通过抬臀提肛的运动来锻炼性功能，一般以头、肩和足为支点，抬高臀部，同时收缩肛门，坚持5秒左右，然后逐渐放松。

3、深蹲提肛：

深蹲提肛对锻炼性功能也是有好处的。建议男性保持站姿，两脚与肩同宽，做下蹲动作，同时呼气放松，蹲起时吸气提肛，坚持5秒左右。

此外，俯卧撑、游泳、慢跑等运动通常也可以锻炼男性的性功能，建议男性平时要适当运动，但要注意劳逸结合，避免过度疲劳，导致身体受刺激。