骑自行车能减掉大肚腩吗

徐建威副主任医师

外科山东大学齐鲁医院

骑自行车通常能减掉大肚腩，但是需要长期坚持。

骑自行车作为一种有氧运动，在骑自行车的过程中，不仅腿部肌肉参与运动，腰腹部、臀部、手臂肌肉等都起到协调作用，有助于提高整体体力水平和代谢率，可以帮助燃烧腹部多余脂肪，进而起到减掉大肚腩的效果。

长期坚持骑自行车，可以逐渐减掉大肚腩，但是一般需要长期坚持，一般建议一周运动三次以上，才能看到较好的效果。建议在骑自行车的过程中，也要做好饮食护理，避免吃太多高糖、高脂肪食物，如糖果、奶油等。

骑自行车应该选择适合自身身体状况和水平的骑行路线和强度，慢慢适应，并逐渐增加运动时间和强度，避免运动量过大。另外建议保持正确的骑行姿势，以减少腰部和腹部的压力，避免受伤。

此外，在骑行的过程中，应该要时刻补充水分，以保持身体水平衡和良好的代谢，进而能够达到更好的减大肚腩的效果。