燃脂心率计算公式是什么

朱明炜主任医师

营养科北京医院

燃脂心率计算公式通常为（220-年龄）×60%或70%。

燃脂心率是指人体进行中等强度运动时的心率，不是临床内科和临床外科常用的术语，而是运动医学或康复训练常用的术语。燃脂心率的公式一般为（220-年龄）×60%或70%，得到的数据为最大的中等强度的运动心率。

因为人体的年龄、性别、体质的不同，所以适宜的中等强度的运动量也不一样，因此使用公式来计算中等强度的运动时的心率。

燃脂心率变化幅度因运动强度而异，在进行轻度运动时，需要达到最大心率的50%-60%，即110-132次。中等强度的运动，可以让燃脂心率达到70%-80%。高强度运动对燃脂心率的影响会更加明显，可以达到90%-100%。

不同人群的燃脂心率是各不相同的，并不是一个固定的数值，而是一个大致的范围。在日常生活中，建议以中等强度的运动为主，保持燃脂心率在60%-80%，不仅可以燃烧脂肪，还可以保护心脏健康。

平时还要合理控制饮食，少吃肥肉、蛋糕、蛋黄等高脂肪食物，多喝水。