每天做多少个俯卧撑效果最好

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

由于个体差异，通常没有“每天做多少个俯卧撑效果最好”的说法。建议患者每天做30-40个俯卧撑，能够达到较好的锻炼效果。

俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。其做法是从俯卧位开始，通过使用手臂抬高和降低身体来锻炼胸肌、三头肌和三角肌前束，同时对三角肌、前锯肌、喙肱肌和整个中段也有辅助作用。在俯卧撑的练习中，根据肘关节的角度大小，可以分别锻炼不同的部位。

对于大多数人群而言，每天约做30个俯卧撑比较好，此时能够增强上肢力量、锻炼胸肌、肩部和核心肌群。对于经常锻炼或是有减肥需求的人群而言，每天约做40个俯卧撑比较好，能够较好的锻炼身体，还能消耗体内多余的脂肪，帮助肌肉塑形。

需要注意的是，如果过度做俯卧撑可能会引起肌肉疲劳，导致肌肉酸痛、肌肉损伤和肌腱炎等问题。如果姿势不正确，如弯曲腰背、下沉肩膀或弯曲手腕等，也可能增加肌肉拉伤或关节受伤的风险，不利于自身健康。

日常生活中，如果患者没有做俯卧撑的经验，可以寻求健身教练的帮助，以减少意外情况发生的概率。