一周瘦10斤的减肥方法是什么

朱明炜主任医师

营养科北京医院

一周瘦10斤的减肥方法通常包括控制饮食、增加运动量、抽脂等。

1、控制饮食：

在减肥期间，需要注意调整饮食结构，避免进食高糖、高脂、高热量的食物，包括炸鸡、烤肉、奶油、巧克力等，避免热量摄入过多和脂肪囤积，应控制每天摄入的总能量，每天少食多餐，进食低热量的食物，包括豆腐、黄瓜等。

2、增加运动量：

在调整饮食习惯的同时，还需要增加运动量，包括跑步、跳绳、游泳、骑车等，每天进行30分钟左右的中等或高强度运动，可以促进机体热量的消耗，增强减肥的效果。

3、抽脂：

抽脂是利用负压吸引和超声波、高频电场、共振及激光等物理手段，通过皮肤小切口，将吸脂管插入皮下脂肪层，将堆积的皮下脂肪抽吸到体外，以改善和美化躯体线条的一种塑形方法，术后效果明显，可以快速去除多余脂肪，并且吸出后的脂肪基本不会再生，手术效果通常可以维持10年以上，需要选择正规医院进行治疗。

一周瘦10斤的减肥方法通常还包括埋线、按摩等，需要入院就诊。建议日常保持作息规律，避免熬夜，保持良好的心态。