补钙的最佳时间

马伟副主任医师

全科山东省立医院

临床上一般不存在补钙的最佳时间。如果需要补钙，一般建议在夜间临睡前适量进行补充比较好。

如果有补钙的需求，可以将时间安排在夜间临睡前。由于在白天身体能够从食物中摄取大量的钙质，并且机体可以在白天通过钙调节机制将钙从尿中排泄出来，从而保持血钙的水平。到了晚上，因为停止了进食，而尿液照常会形成，为了保持血液中的钙含量，可以在临睡前进行钙质补充。

夜间临睡前补充钙质，可以为夜间的钙代谢提供充足的原料，并且夜间骨骼对钙的吸收率一般比较高，有利于身体对钙的降解和吸收。可以在医生的指导下使用牡蛎碳酸钙片、葡萄糖酸钙片、维D2磷酸氢钙片、维D2乳酸钙片等药物进行补充，一般也不会对胃肠道造成负担。

此外，由于钙与植物神经的稳定有关，临睡前补钙还具有镇静作用，有助于获得更好的睡眠。日常生活中也可以通过食物来补钙，比如牛奶、鸡蛋、海带、虾皮、海鱼、鸡胸肉、牛肉等。