不伤膝盖的有氧运动有哪些

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

膝盖在医学上是指膝关节。通常情况下，不伤膝关节的有氧运动包括游泳、太极拳、快走等。

1、游泳：

游泳是一项非重力运动，水的浮力有利于减轻身体重量，能够减少对膝关节的冲击。与跑步、跳绳等高冲击运动相比，游泳对膝关节的压力较小，减少了受伤风险。并且游泳是一项全身性的运动，可以实现全身肌肉的协调运动，还可以分散对膝关节的过度负荷，减轻局部压力。

2、太极拳：

太极拳是一种缓慢而流畅的运动，通常没有剧烈的冲击或跳跃动作。动作幅度相对较小，膝关节承受的压力较小，减少了受伤的风险。并且太极拳注重以柔化和流动的方式移动身体，通过平衡、调整和控制身体姿势及动作，使膝关节免受过度扭曲或伸展的压力。

3、快走：

快走是一种低强度的有氧运动，对提高心肺功能、燃烧卡路里、增强肌肉力量和改善体态都有很好的效果。并且该项运动对膝关节造成的负荷相对较小，在动作正确的情况下，一般不会损伤膝关节。

此外，不伤膝关节的有氧运动还有练习八段锦、健美操等。建议患者在运动期间注意控制好时间，同时应掌握正确的运动姿势，有利于达到较好的锻炼效果。