举哑铃能减肥吗

朱明炜主任医师

营养科北京医院

举哑铃通常有助于减肥。

举哑铃主要是锻炼手臂的肌肉力量以及肌肉量，还可以增强心肺功能，提高机体的耐力和持久力。但是，举哑铃通常不能直接减少体内的脂肪，不过可以提高机体的代谢率，加快脂肪的燃烧，从而起到辅助减肥的作用。

不过，减肥者应根据自身实际情况，控制举哑铃的时间以及哑铃的重量，并且在专业指导下进行举哑铃锻炼，保持正确的姿势，不要过度锻炼，避免肌肉受到损伤，出现肌肉疼痛、肿胀、活动受限等症状，影响身体健康。

如果想要减少全身的脂肪，减肥者可以考虑进行有氧运动，比如慢跑、瑜伽、跳绳、骑自行车等，能加快体内的脂肪消耗，有助于减轻体重，达到较好的减肥效果，不过减肥者需要长期坚持，不能半途而废。

此外，在减肥过程中，减肥者还需要合理安排饮食，适当摄入营养，可以适量吃鸡胸肉、鱼肉、香蕉、火龙果、花椰菜、黄瓜等食物，防止营养不良，引起贫血、低血糖等情况。