褪黑色素什么时候吃

张文娟主任医师

皮肤性病科北京大学人民医院

褪黑色素通常是指褪黑素，一般建议在睡前30分钟服用。

褪黑素是一种产于松果体的激素，能增加中脑和下丘脑氨基丁酸和5-羟色胺的浓度。褪黑素的分泌具有昼夜节律性，一般是在夜幕降临时分泌，能对睡眠质量产生影响，所以该药物在临床上常用于缓解时差综合征和其他睡眠延迟造成的疾病。

通常情况下，褪黑素的作用能持续35-50分钟，所以一般建议患者在睡前30分钟服用褪黑素，能有效发挥作用，促使患者进入睡眠状态。但是对本品过敏者禁止服用，从事驾驶、机械作业、高空作业等危险操作者，不要在操作前或操作中服用。

此外，褪黑素还能参与抑制性腺发育，调控动情期，也可以治疗各种抑郁症，包括季节性情感障碍。建议患者在医生的指导下合理服用，不要自行盲目用药，避免药物过量，出现药物不良反应，影响身体健康。

患者平时应改变不良的生活习惯，保持规律的作息，不要频繁熬夜，早睡早起。可以适当进行体育锻炼，放松心情，防止过度紧张、焦虑。