一天吃几个大枣最好

王燕主任医师

中医学中日友好医院

通常没有一天吃大枣最好的量，建议一天吃3-5个大枣，有利于身体健康。

大枣含有丰富的营养，例如蛋白质、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等，适量吃有利于补充营养，一天吃3-5个是比较好的。

大枣中含有丰富的铁元素，一天吃3-5个可以促进血红蛋白的生成，起到补气补血的作用，贫血患者、体质虚弱人群、女性等在平时可以适量吃。

大枣还是药食同源的食物，中医上具有补中益气、养血安神、健脾和胃的功效，脾胃虚弱、气血不足、失眠等人群也可以适量吃，但是平时要避免过量吃大枣。

摄入过量的大枣之后，容易造成体内的糖、钙、铁等成分大量堆积，从而造成增加肾脏代谢功能的工作量，造成肾脏代谢负担；大枣中的糖分很高，过量摄入之后，会造成体内的血糖偏高，长期过量的摄入红枣，还有可能会造成高血糖等疾病。