怎么做好小月子

赵晓东主任医师

妇产科学北京医院

小月子通常是指产褥期。产褥期是指胎儿、胎盘娩出后，产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。需要充分休息、饮食均衡、注意保暖、注意个人卫生等。

1、充分休息：

产后的休息非常重要，尽量安排充足的睡眠时间。合理分配时间，多休息，避免过度疲劳。

2、饮食均衡：

要注意食物的选择和搭配，保证均衡营养。增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和高纤维的食物。

3、注意保暖：

产后身体虚弱，要注意保暖，避免受凉。尽量穿着暖和、舒适的衣物，保持室内温度适宜。

4、注意个人卫生：

保持良好的个人卫生习惯，勤换内衣和卫生巾。规律清洗不易感染的器具，避免交叉感染。

此外，还要保持积极乐观的心态，适当参与婴儿照顾，有助于缓解焦虑和压力。适度进行恢复性活动，如散步、伸展运动等，有助于恢复身体机能。但避免剧烈运动和过重的劳力。