吃一包泡面会胖几斤

朱明炜主任医师

营养科北京医院

吃一包泡面通常不会胖。

泡面是一种可在短时间之内用热水泡熟食用的面制食品，每100克方便面的热量约为452千卡，相对其他自然食物，热量高，营养价值低。

发胖一般是饮食过剩和活动锻炼过少导致机体内脂肪堆积增加和分布异常，偶尔吃一次泡面一般不会长胖，虽然在短期内导致体重增加，但是机体可调节回原本的体重，通常无需过度担心。

建议日常生活要健康饮食、多锻炼，饮食上少盐少油，养成良好的生活习惯，选择低热量的食物，可以吃含有较多膳食纤维的蔬菜和水果，包括菠菜、苹果等，不管吃什么食物都要控制量，避免暴饮暴食。

建议保持规律的运动习惯，包括跑步、散步等，有助于热量的消耗，加快身体代谢，避免脂肪堆积，能够起到较好地防止肥胖的作用。平时需养成良好作息习惯，避免熬夜，早睡早起，同时还可以通过多饮用温水来降低进食量。