维生素C可以长期服用吗

朱明炜主任医师

营养科北京医院

维生素C是否可以长期服用需要看个人具体情况，有些情况下可以长期服用，有些情况下则不可以长期服用。另外，在服用维生素C时需要在医生的指导下服用。

1、可以长期服用：

维生素C是人体中一种较为重要的营养物质，可参与机体内抗体及胶原的形成，促进组织修补、人体代谢，维持人体免疫功能。老年人群体人体免疫功能低下，钙质流失较为严重，一般易产生骨质疏松症，遵医嘱长期服用维生素C可有效促进人体对食物中的钙物质吸收，有助于起到预防骨质疏松症、增强免疫力的效果。同时，患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人群，可能会导致体内维生素C的消耗增加，长期遵医嘱补充维生素C也可以增强人体免疫力，有益于控制病情。

2、不可以长期服用：

对于身体健康的成年人群体，在经历剧烈运动或户外体力劳动之后，可以遵医嘱适度服用维生素C，以促进代谢、提高免疫力。但长期服用可能会超过人体耐受量，容易产生副作用，引起恶心、头痛、胃痉挛等不适症状，还可能会分解为草酸，诱发输尿管结石、膀胱结石等病症。

在日常生活中，也可以食用番茄、菠菜、苹果等新鲜蔬菜和水果来补充维生素C。