运动后10分钟可以洗澡吗

李明副主任医师

外科中国医科大学附属盛京医院

运动后10分钟通常可以洗澡，但是要注意水温，且不建议使用冷水洗澡。

运动后的身体处于高代谢状态，皮肤毛孔也是打开的，洗澡可以帮助散发体内积聚的热量、汗液和废物，同时也可以舒缓肌肉酸痛和放松身心。一般建议等待约10至30分钟后再洗澡，这段时间可以根据个人的感觉和身体状况做适当调整。

在洗澡时使用适宜的水温，不要选择过热的水或者过冷的水，以免对肌肤和血液循环造成不良影响。

冷水可以导致血管收缩，限制血液流动，这可能对肌肉恢复和废物的清除产生影响。还可能加重肌肉酸痛感觉。运动后的肌肉可能处于紧张状态，使用冷水可能引起不适和疼痛。并且可能会对免疫系统产生一定程度的抑制，使身体更容易感染病毒和细菌。

对于一些特殊情况，比如极端寒冷或酷热的环境、剧烈运动后身体过度疲劳等，需等到体温和呼吸逐渐恢复平稳后再洗澡。防止出现晕倒的情况。