人一天摄入多少糖合适

朱明炜主任医师

营养科北京医院

人一天摄入不超过50克糖通常比较合适，并且建议尽量将糖的摄入量控制在25克以下。

糖是多羟基的醛类或酮类化合物，能够为人体提供热量。一天摄入的糖通常不宜超过50克，以免大量的糖转化成脂肪，导致肥胖，也防止龋病、糖尿病等疾病的发病风险升高。

如果没有特殊情况，一般建议将每天摄入的糖控制在25克以下，通常能够为人体补充能量，一般不会影响机体的正常运行。

因此，在日常生活中，应避免过量地吃甜点、喝甜饮料，并且要注意控制含糖量较高的水果的食用量，如荔枝、桂圆等，饮食通常以清淡为主，应注意低糖、低脂、低盐饮食。

如果患有糖尿病，通常需要更加严格地控制糖的摄入，尽量不吃含糖量高的食物，如雪糕、奶油等。在确诊后，通常还需要在医生的指导下使用奥利司他胶囊、阿卡波糖胶囊等药物来降血糖，以控制病情，避免机体严重受损。