每天跑步五公里一个月能瘦多少

朱明炜主任医师

营养科北京医院

每天跑步五公里一个月能瘦5-10斤，但是具有较强的差异性。

每天跑步五公里是一种有效的有氧运动，有助于消耗热量和减脂。具体能瘦多少取决于多个因素，如个人的体重、饮食习惯和跑步强度等。

通常情况下，要减掉1斤的脂肪，需要消耗大约3500卡的热量。跑步五公里大约消耗250到500卡的能量，并且还取决于个人的体重和跑步速度。因此，如果每天跑步五公里，并且在其他方面保持适度的饮食和生活习惯，可能在一个月内减掉5-7斤。

然而每个人的身体反应各不相同，瘦身的速度也会因个体差异而有所不同。如果饮食摄入控制得当，且较为自律，脂肪代谢的速度快，一个月也可能会瘦8-10斤。对于持续的健康减重，一般建议每周减重不超过3斤，这样可以保持身体的健康和稳定。

但是要注意，减重并非只靠运动就能达到，合理的饮食习惯和全面的健康生活方式同样重要。如果有减肥的需求，建议咨询专业的营养师或医生，定制适合的减肥计划。