20天正常减肥能减多少

朱明炜主任医师

营养科北京医院

20天正常减肥一般能减2-5斤，但是根据自身体重、消化功能、饮食控制情况、运动量等不同，具体数值难以判断。

减肥一般是通过消耗自身脂肪，从而使体重下降，通常需要长期坚持，才能达到较为明显的减重效果。如果在20天内正常减肥，一般能瘦2-5斤，但是具体减肥重量不能完全确定，部分人可能会出现没瘦的情况，还有部分人可能会出现体重下降过快的情况。

在减肥时，一般需要控制饮食，减少脂肪摄入，还要适当进行运动，消耗体内多余的脂肪，从而达到较好的减肥效果。但是减肥的体重并不是完全确定的，具体数值因人而异。

如果是体重基数大，运动量大，饮食控制得到的人，20天减肥的效果可能会比较明显，能瘦3-5斤。但如果体重计数比较小，运动量比较小，没有严格控制热量摄入，体重下降得会比较慢，可能只能瘦2-3斤，对体型改变没有太大帮助。

建议肥胖人群适当瘦身，尽量采取科学的减肥方法，不要使体重下降得太快，避免影响身体健康。如果体重本身就比较轻的人，不建议减肥，可以保持饮食结构均衡，适当运动锻炼，有助于身体健康。