献血可以减肥吗

朱明炜主任医师

营养科北京医院

献血一般不可以减肥。

献血是通过静脉抽取一定量的血液保存备用，抽出的血液中一般有白细胞、红细胞、血小板、血浆等，通常无法消耗人体中已经沉积下来的脂肪，对体重没有明显影响，不会危害身体健康，所以也不存在可以减肥的情况。

但是，通过献血有助于稀释血液、提高血液携氧能力，降低心脑血管疾病发生率，还有助于促进血细胞的新陈代谢，增强骨髓造血功能。

为合理控制体重，一般建议通过饮食和运动进行科学减肥，日常生活中注意养成三餐规律的习惯，可少食多餐，尽量吃低脂肪、低热量的食物，如玉米、鸡蛋、虾、苹果等，避免吃炸鸡、肥肉等高热量食物。还可配合跑步、游泳等运动促进身体新陈代谢，帮助脂肪消耗。

刚献血结束，导致身体丢失一定的水分和血细胞，机体处于缺血的状态，建议多加休息，避免剧烈运动，近期可及时加强营养，适当吃促进造血的食物，如红枣、猪肝等。