多少大卡可以减肥一斤

朱明炜主任医师

营养科北京医院

一般4.5大卡左右可以减肥1斤。

大卡作为日常摄入热量的单位，通常1大卡等于1000卡路里。如果平时生活习惯不良，导致摄取的卡路里和消耗的卡路里的不均衡，容易造成身体消瘦，或者变得肥胖。人体在进行代谢和生理活动时，都会消耗掉大量的卡路里，而这些卡路里主要来自食物，要想减肥，就需注意摄入的卡路里比消耗量要少。

通常每克脂肪的消耗大约是9卡路里，1斤相当于500g，因此通过计算可以得出，一般1斤脂肪含有4500卡路里左右，所以如果达到减肥1斤的目的，一般需要消耗4.5大卡。

如果炸鸡、肥肉等高卡路里的食物如果长期摄取过量，容易导致体内血糖、血脂水平过高，诱发糖尿病、高脂血症等，使身体健康受到严重损害。

为了有效维护身体健康，达到减肥目的，建议平时注意合理饮食，可以吃苹果、桃子、胡萝卜等新鲜的蔬菜、水果，以及玉米、小米等粗粮，还可通过慢跑、游泳、跳绳等方式进行适当锻炼。