不吃晚饭一个月能瘦多少

朱明炜主任医师

营养科北京医院

不吃晚饭一个月一般能瘦5斤左右，但是不建议使用该方式减肥。

一个月不吃晚饭可以避免体内摄入过多热量，减少脂肪堆积，起到减肥的效果，通常可以瘦5斤左右。但不吃晚饭不是理想的减肥方法，长期不吃晚饭会对身体健康造成一定伤害，而且减肥效果不是十分理想。

不吃晚饭的情况下，身体新陈代谢减慢，基础代谢率下降，能量消耗减少反而不利于减肥，还可能变成易胖体质。

如果长期不吃晚饭，身体长时间得不到营养供应，会使精神状态变差、注意力不集中、记忆力减退，还会导致机体免疫力下降，容易出现感染。

此外，不吃晚饭容易伤害胃黏膜，在空腹饥饿的状态下，胃肠会分泌大量呈酸性的消化液，腐蚀胃黏膜，导致胃胀、胃痛，长期会导致胃炎、胃溃疡，甚至是胃癌。

平时要制定合理的减肥计划，积极的参加有氧运动，例如爬山、游泳、瑜伽等，有助于身体内脂肪快速燃烧，达到减肥效果。