为什么不能每天都练胸肌

徐建威副主任医师

外科山东大学齐鲁医院

不能每天都练胸肌，主要是可能会造成局部肌肉损伤、撕裂，应让其充分恢复。

练胸肌主要是通过破坏肌肉纤维，使其撕裂，随后补充营养、充分休息，使肌肉、肌肉纤维得到修复和再生，然后再次训练，才能让胸肌的力量得到强化，达到增肌目的。

如果不休息两到三天就继续练胸肌，容易导致局部肌肉损伤、撕裂。若之前没有练胸肌的经验，建议适当降低锻炼强度，若经历比较丰富，有一定的基础，可以休息一到两天进行锻炼，不要每天都练胸肌即可。

过度训练还容易导致肌肉生长停止，或因恢复不足而引起肌肉含量减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等情况，从而影响胸肌训练的进展。

在日常生活中，还需要注意加强营养摄入，适量吃鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，以及新鲜蔬菜、水果，如胡萝卜、橙子、菠菜、苹果、葡萄、荔枝等，有助于塑造胸肌、提高免疫力，同时减少各种疾病发生的概率。